Joga twarzy – czym jest? Ćwiczenia

Wśród tych ostatnich wyróżnić można jogę twarzy wywodzącą się z tradycji Dalekiego Wschodu. Bazuje na zestawie obejmujących mięśnie twarzy ćwiczeń, które nie tylko pomagają wygładzić skórę, ale także działają relaksacyjnie, dotleniają tkanki i pomagają odprężyć się całemu organizmowi.

Joga twarzy to jednak nie tylko napinanie mięśni. Wywodzi się ona z pewniej filozofii i holistycznego podejścia do ludzkiego ciała. Skuteczna jest więc wówczas, gdy wiąże się z odpowiednim trybem życia, dietą, naturalnymi rozwiązaniami pielęgnacyjnymi i innymi fizycznymi aktywnościami.

Co daje joga twarzy?

Japońska joga twarzy ma za zadanie przede wszystkim poprawiać jej wygląd:

• uelastyczniać skórę,
• wygładzać zmarszczki,
• wzmacniać mięśnie,
• poprawiać koloryt,
• wyrównywać owal twarzy.

Względy estetyczne nie są jednak jedynymi, dla których kobiety decydują się na jej regularne uprawianie.

Ćwiczenia niosą za sobą również inne korzyści, przy czym niektóre z nich wpływają na cały ludzki organizm:

• Relaksacja i wyciszenie. Skupienie uwagi na spokojnych ćwiczeniach, nie wymagających dużego wysiłku fizycznego, wspomaga odprężenie i wyciszenie całego organizmu, ma działanie odstresowujące. Aby spotęgować ten efekt, można wykonywać ćwiczenia przy ulubionej muzyce relaksacyjnej, co jeszcze bardziej nakieruje zmysły na wykonywaną aktywność.
  
  
• Dotlenienie tkanek. Wszelkie ćwiczenia wyzwalające pracę mięśni poprawiają ukrwienie i dotlenienie organizmu, a tym samym – również jego odżywienie. Jest to prozdrowotna właściwość aktywności fizycznej, wspomagająca dobrą kondycję poszczególnych partii ciała.
  
  
• Zdrowy tryb życia. Wdrażanie fizycznej aktywności w postaci wszelakich ćwiczeń wspomaga prowadzenie zdrowego trybu życia. Systematyczność w dbałości o wygląd i zdrowie często wiąże się ze zdrowym odżywianiem, regularnym odpoczynkiem itp.

Joga twarzy – ćwiczenia

Ćwiczenia w ramach jogi twarzy można wykonywać w różnych pozycjach – stojącej, siedzącej, a niektóre nawet w leżącej. Jest to wygodne, ponieważ osoby nie mające czasu na regularne odrywanie się od swoich obowiązków mogą ćwiczyć podczas codziennych aktywności – pod prysznicem, przy komputerze, podczas prasowania itd. Wówczas jednak nie do końca zostaje spełniona relaksacyjna funkcja jogi.

Bez względu na pozycję, joga dla twarzy powinna być wykonywana w symetrycznym ułożeniu ciała, z wyprostowanym kręgosłupem. Podczas ćwiczeń należy oddychać przez nos, a po każdym ćwiczeniu – maksymalnie rozluźnić mięśnie.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto zrobić krótką rozgrzewkę:

• głębokie skłony głowy w przód, w tył i na boki,
• okrężne ruchy głową,
• okrężne ruchy ramion.

Rozgrzewka przygotowuje mięśnie do intensywniejszego wysiłku. Ćwiczenia działają na różne partie twarzy, np.

• gimnastyka ust – wymawianie kolejno wszystkich samogłosek z szerokim otwieraniem ust i napinaniem mięśni twarzy,
• lifting czoła – dłonie należy przyłożyć mocno do czoła wzdłuż linii włosów i przyciągać skórę ku górze, jednocześnie kierując wzrok jak najbardziej w dół, aż do uczucia napięcia w powiekach i czole,
• wysmuklenie brwi – palcami rąk ściągać skórę czoła od jego środka do zewnątrz,
• sowa – naprzemienne, maksymalne otwieranie i zaciskanie powiek,
• “botoks” czoła – naciąganie skóry czoła palcami wskazującymi od środka, do zewnątrz, z oddalaniem od siebie brwi,
• lifting dolnej powieki – palce wskazujące przycisnąć do zewnętrznych kącików oczu, a dolną powiekę mrużyć aż do uczucia napięcia pod opuszkami,
• lifting obu powiek – palce wskazujące i środkowe przyłożyć do zewnętrznych kącików oczu i odciągać je od siebie,
• joga oczu – intensywne ruchy gałek ocznych: w płaszczyźnie pionowej, w płaszczyźnie poziomej oraz  okrężnie,
• Louis Armstrong – jedno z ćwiczeń na mięśnie policzków – wypełnienie policzków powietrzem i przepychanie tego powietrza z prawego policzka do lewego i z powrotem,
• Marilyn Monroe – intensywne wydymanie ust, jak do przesyłanego pocałunku, aż do uczucia napięcia,
• “botoks” ust – zawinąć obie wargi na zęby w szerokim uśmiechu, umieścić między nimi język i ciskać go ustami,
• pocałunek nieba – ćwiczenie wzmacniające żuchwę i szyję, polegające na mocnym odchylaniu głowy w tył przy jednoczesnym, intensywnym cmokaniu ustami.

Efekty jogi twarzy

Twarz przed jogą i po niej wygląda inaczej, nawet jeśli ćwiczenia wykonywane są tylko przez kilka minut. Poprawiają one koloryt skóry i jej elastyczność, naprężając mięśnie. Nawet po pojedynczej sesji cera jest lepiej ukrwiona i dotleniona.

Aby osiągnąć długotrwałe efekty i odmłodzić skórę twarzy, jogę należy uprawiać codziennie, przez minimum 6 minut, choć najlepsze rezultaty przynosi ćwiczenie przez 20 minut dziennie. Nie trzeba robić za każdym razem wszystkich ćwiczeń, ale ważne jest, by zmieniać ich zestaw celem regularnego oddziaływania na wszystkie mięśnie i wszystkie partie twarzy.

Najlepiej, gdy ćwiczenia wykonywane są mniej więcej o stałych porach dnia. Mięśnie są wówczas pobudzane w równych odstępach czasu i co dzień tyle samo odpoczywają. Sprzyja to ich wzrostowi, co prowadzi z kolei do napinania na nich skóry i efektu wygładzenia zmarszczek.

Efekty jogi twarzy warto wspierać zdrową dietą i właściwą codzienną pielęgnacją cery, w której najważniejsze jest nawilżenie i odżywienie. Tylko prawidłowo nawilżona skóra, której regularnie dostarcza się różnych dobroczynnych substancji może odzyskać zdrowy, młody wygląd, jędrność i elastyczność. Bez tego pozostanie matowa, zmęczona i szorstka.

Powiązane artykuły:

Joga na stres – czy pomaga? Ćwiczenia >>

Endorfiny – czym są i co je wytwarza? Działanie >>

Kozłek lekarski (waleriana) – właściwości i działanie >>

Autor: Justyna Gabrysiak-Kula

Konsultacja merytoryczna: lekarz Anna Lewandowska